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颈椎病的医疗体操

2015-10-07 11:06:11   来源:    点击:
颈椎病的医疗体操
第一节:与项争力.预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于于头后,两腿分立。动作::1头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;2还原成预备姿势,重复10-----15次。
第二节:回头望月:预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。动作:1两腿微屈,上体前倾45度并向后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后,2还原成预备姿势3--4同1--2,但方向相反。左右各重复6---8次。
第三节:托天按地:预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。动作:1右肘屈曲,手掌心向上提起,再反掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天:2还原成预备姿势:3--4同1---2,但左右手交换,左右交替,重复6---8次。
第四节:前身探海:预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:1头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探壮,2还原成预备姿势3---4同-1---2,但方向向右,左右交替,重复6---8次。
第五节:伸颈拔背预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:1头顶部向上伸,如头顶球壮,每次持续3---5秒,2还原成预备姿势。重复---12-----16次
第6节:金狮摇头,。预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:头颈放松。缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6---8次。

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